przed treningiem

[...] B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g B/T/W/kcal 39 4 76 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały 50 g Mieso z piersi kurczaka [...]

[...] Bolic 6000 4kg Carbo BX 2kg Olimp System Protein 80 2kg Kirkland Vitamins & Minerals Olimp Gold Omega3 60 kapsulek No i jeszcze troche tabletek tauryny - pozostalosci z poprzedniego cyklu Dni treningowe: -porcje G-Force bezposrednio po przebudzeniu -po sniadaniu 1 kaps multiwitaminki + 25g carbo -1 porcja XP 30min przed treningiem -1 porcja [...]

[...] węglowodany tylko okołotreningowo dopiero zaczynam tą dietę mianowicie czy organizm nauczy się czerpać energie z rana z ketonów pomimo tego że jest 100 g przed treningiem i po ?? i mniej wiecej jak oceniacie taką dietę ?? prośba jak poprawić koncentrację możecie polecic jakieś suple sprawdzone? dziwnie się czuję do 14 bez [...]

[...] się nie pokoić, ponieważ spadek wagi oraz efekty wizualne zwolniły. Zamiast obcinać kalorie, dorzuciłem więcej aerobów. Proszę o ocenę diety. trening najczęściej między przedostatnim a ostatnim posiłkiem, oczywiście od razu po jedzeniu nie idę spać. Wiek : 20 Waga : 77kg Wzrost : 178 Cel treningowy : ók.70kg (w zależności od poziomu bf na [...]

[...] kalorii tygodniowo(aktualnie cos koło 2000-2200) planuje dietę 2,5-3g białka na 1kg masy ciała(6-8 ciężkich treningów w tygodniu z dobra regeneracja), ale ile dać węglowodanów/tłuszczy, mimo diety jedz co chcesz zauważyłem, ze ulewaja mnie produkty węglowodanowe, bo jadłem bardzo czysto np 200-300 g ryzu przed treningiem. Na masie byłem rok.

[...] Chciałbym się dowiedzieć w sposób bardzo szczegółowy kiedy jeść więcej białka, węglowodanów a kiedy tłuszczy (w jakich proporcjach na 5 posiłków - 1śniadanie,2śniadanie,przed treningiem,po treningu,kolacja), i w jakich odstępach czasu. Załóżmy że 1 śniadanie zjadam o 6 rano. Nie wiem też ile kalorii mam zjadać aby wbić 80kg masy, każdy [...]

[...] 10-00 kanapki(ser żółty, ogórek, sałata, wędliny) owoc(banan, jabłko) Obiad 13-00 ryż lub ziemniaki pieczeń sałatka (jabłko, marchew itp i do tego oliwa z oliwek) Godzina przed treningiem 16-00 makaron z miodem kefir lub jogurt Godzina po treningu 19-00 ryż z jabłkami jajko gotowane Kolacja 22-00 kanapki z tuńczykiem lub twaróg z oliwa z [...]

[...] Pt-Plecy(5cw na plecy + 6te na kaptury) robie po 3cw po 8-10 powtorzen.zakupilem niedawno Gold Whey Standard OLIMPU i Purple Wraath CONTROLLED LABS.biore 1miarke PW 30min przed treningiem, w dni nietreningowe nie biore wcale.a bialko w dni treningowe miedzy sniadaniem a obiadem i po treningi a w dni nietreningowe 1shake na wieczor myslicie ze [...]

[...] sie mieszka z rodziną.raz jest udko,a raz schabowy i tak dalej,ale nie wliczałem tego mięcha gdy obliczałem,czyli jak dojdzie mięcho itp to będzie jeszcze lepiej ;d 15:00(przed treningiem godzinka) ryz bialy 100g jogurt wisniowy 1,5% tluszczu 90g nasiona slonecznika 35-40g whey protein 82 30g 17:30-18:00(po treningu) maslo extra 25g [...]

Witam!! Proszę was o ocene mojej diety.. Waga: 75 kg Wzrost: 180 Hard Gainerowiec: NIE Zapotrzebowanie: OGOLNIE NA KG / MASY CIAłA KALORIE 3020 BIAŁKO 150 / 2,0 TŁUSZCZE 112,5 / 1,5 WEGLOWODANY 352 / 4,7 I teraz moje dieta: PIERWSZE SNIADANIE WHEY AMINO 1000 OLIMP 3g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki [...]

[...] tej masy mięśniowej którą do tychczas zdobyłem. Teraz walniemy w sedno sprawy czy jeżeli ułożę sobię trening ma masę, będę biegał w dni nietreningowe a w treningowe przed treningiem będę skakał na skakance 15-20 minut i zrobię dietę powiedzmy -200 kcal do tego dołoże odżywkę białkową i jakiś (jakiś bo jeszcze nie wiem który jest [...]

[...] z oliwek 15ml. 41B, 63W, 45T, 822 Kcal 2. POSIŁEK 2 GODZ. 11.15 - pierś z kurczaka 165g, - ryż biały 100g, - pomidor 100g. 43B, 79W, 2T, 527Kcal 3. POSIŁEK 3 GODZ. 15.30 przed treningiem - pierś z kurczaka 165g, -ryż biały 100g, -makaron durum 50g, -papryka czerwona 100g. 50B, 115W, 2,5T, 709Kcal 4. POSIŁEK 4 GODZ. 18.30 po treningu -4x jaja, [...]

[...] posilki wysokobialkowe i staram sie uzupelniac bialkiem 11)przewidziane finanse na cykl - jak najmniej 12) uwagi i sugestie wlasnie szukam jakiegos tanie dobrego stacka przed treningiem mam jeszcze puszke mono z vitala jadlem juz cell pump i zastanawiam czy jeszcze raz zrobic na nim cykl czy moze cos innego? myslalem nad cytonox warto? [...]

[...] wytrzymałości. Do tej pory suplementacja to : Bcaa Pure 2:1:1 Allnutrition łączone z Tri-Creatine Malate Hi-TEC Nutrition. Dawki Bcaa 10g i kreatyna 5g na 20-30 minut przed treningiem i taka sama dawka zaraz po treningu. Nie robię żadnego ładowania kreatyną i nie przyjmuję żadnych suplementów tego typu poza dniami treningowymi. Stale [...]

[...] gryczana 100g pierś 125g lub chuda ryba 125-150g oliwa 15g lub ryba tłuszczowa 125-150g i wtedy bez oliwy Warzywa 300g lub warzywa 200g + owoce 100g 4. 15min przed treningiem BCAA 8g po treningu carbo 40g + białko 36g(30g białka) 5. ryż biały 100g pierś 125g lub chuda ryba 125-150g warzywa 300g 6. serek biały 150g oliwa 20g [...]

[...] 2 dzien - 3 tabl (1 rano, 1 poludnie, 1 wieczorem) 3 dzien - do konca, 4 tabletki ( 2 rano, 2 przed treningiem) Testosteron : 1 ampułka co 4 dni Deca Durabolin: 1 ampułka co tydzien - 2ml/tydzien Nolvadex : a) 10 tabletek po [...]

[...] 2 tygodnie.Ale po 2 tygodniach przyszedl trening na ktorym ledwo przebieglem 10 minut(normalnie biegalem 20minut duze tempo), troche zle sie czulem.Myslalem ze cos zlego przed treningiem zjadlem albo cos.Nastepnego dnia znowu to samo i wtedy wiedzialem ze sie przetrenowalem.Odpoczelem miesiac i dzis byla dobra pogoda wiec chcialem sprawdzic [...]

mam pare pytan zwiazane z cwiczeniami i dieta Dieta: jem 3 razy w dniu 1 posiłek ok.8.00 -ok.4 kanapek 2 posiłek 15.00/16.00 przed treningiem -2 ziemniaki -mięso/ryba -2 jajka +owoc/warzywo 16.30 trening 3 posiłek 20.00 -ok.5 kanapek -budyń -owoc ------------------------------------------------------------------ TRENING na rzeźbę -niewiem czy [...]

Cel: masa Waga: 75 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 18 Współczynnik aktywności: 1,4 Kalorie: 3000 kcal Białko: 150 g Tłuszcze: 112 g Węglowodany: 350 g Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o uwagi i porady co zmienić. Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g -mleko 2% 200 g -oliwa 20 g -morele suszone 25 g -orzechy włoskie 30 g Śniadanie II - około [...]

[...] kromek z dobrą szynką lub piersią z kurczaka, do tego jakieś warzywko (pomidor, sałata, marchewka...) oraz jajko Posiłek III 13:00 Makaron z twarogiem Posiłek IV 15:00 (przed treningiem) Ryż brązowy, warzywa (brokuł marchewka...), ryba (np mintaj, panga) + oliwa Posiłek V 18:00 (zaraz po treningu) Banan(lub 2) Carbo Porcja jabłczanu [...]